mały666 BCAA jesc przed treningiem i po ? znajomy co ma pojęcie na temat odzywek mówił mi bym jadł przed treningiem i na noc to jak ? zmienić zamiast jesc na noc jesc po treningu ?
No to mialeś gorąco :P Następnym raze nie wchodz w takie działy przy rodzicach a jak odchodzisz od kompa to wyłanczaj monitor Ja tak zawsze robie mimo ze u mnie odrzywki są na pożadku dziennym ale za to dopie**** sie do mojej diety a konkretnie nie chca mi na nią dawać zabardzo bo twierdzą ze to zadrogo wyjdzie i mam jeść to co wszyscy
[...] wiem ile :() - banan - szklanka mleka (2% tłuszczu) gdzies o 16 ide na siłke i 1,5 godz. cwicze.. IV 18:00 (po treningu) - ryż albo makaron ( tu tez nie wiem ile tego mam jesc:(..) - kefir - owoc V 21:00 - 2 szklanki mleka - owoc (najczesciej banan) - jogurt - kanapka z szynka Nie weim co tu jest dobrze a co zle.. bo wogole sie na tym nie [...]
To ja Ci powiem co masz robić Musisz tylko : -Ćwiczyć odpowiednio na mase (ja polecam same cwiczenia wielostawowe, krutki ale bardzo intensywny trening, najlepiej całe ciało 3X w tyg) oczywiscie opanowanie techniki, czucia miesniowego itd itp -Pić dużo wody -Jeść dużo kalori -Jeść sporo białka "dobrego pochodzenia" -Ew. Dostarczyć [...]
ja na sama mysl czuje sie rozdety i wypchany tym miesem, w dzien startu napewno nie ma potrzeby co do ladowania to jakies tam bialko mozna jesc ale nie napychac sie miesem, ale Karpiu tak jak pisalem kazdy ma swoje jakies tam zalozenia, czesto wynikajace z tego ze zadzialaly dobrze i ze strachu przed spyerdoleniem czego juz tak zostalo bez zmian [...]
[...] co tydzien. Rozklad analogicznie do tego co mialam kiedys czyli 130/85/130 teraz wyniesie 115/75/115 Trening A i B na zmiane,po treningu cardio.A w DNT moge biegac ? Mam jesc tluste miesa i ryby,smazyc na smalcu lub oleju kokosowym.Chyba od razu kupie olej ,bo pamietam,ze kiedys schab smazony na smalcu dziwnie mi smakowal. I jeszcze co do [...]
13.07.2009 - dzień siedemnasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s54.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x9 Poprzednio było 55x11 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 20, 20, 22,5, [...]
1 Wiec w jakim okresie w dniu najlepiej jeść pieczywo ? (oczywiście jest źródłem białka i węgli) 2 nie mam możliwości jesc mięsa+ziemniaki czy kasze 2 razy dziennie ....to za drogo więc jeść po treningu ? w takim razie co przed treningiem? (lub odwrotnie) 3 WTEDY JAK JUŻ WAGA SIĘ POKRYWA Z KALORIAMI CZYLI JESTES JUŻ NA BILANSIE 0 BO MASY CI [...]
nie ma co sie obawiac na zapas, rob swoje i tyle, bialka mozesz spokojnie 120g wyciagac i .. zapotrzebowanie .. ho ho kobieto to lekko 2000kcal i prawde powiedziawszy tyle powinnas jesc dodaj tluszczy do 80g
Dzień kolejny. Zabiegany, kombinowany ale czuję się świetnie i mam pełno energii. Kipię entuzjazmem :D I jeszcze poprawiony czas na 5 km8-) Jedzeniowo nie mogę dobić do 2000kcal. Już po 1600 mam wrażenie,że pęknę. Plus taki, że mam siły na trening, nie boli mnie głowa, jak przy poprzednim odchudzaniu. To takie pierwsze spostrzeżenia. Co do miski, [...]
A co myślicie o soku z aronii domowej roboty? wiem że aronia ma bardzo dużo zdrowych właściwości ale ten cukier do niej pakowany to chyba nie bardzo ?? Do samego twarogu nic, poza tym, że mi nie smakuje. Ale sytuacja, kiedy ludzie jedzą suchy twaróg z oliwą, dzień w dzień przed snem - mnie bawi. co w tym złego ? nie dobrze tak jeść ? ja tak jem i [...]
Można jeść nawet 3 posiłki, tu chodzi o dostarczenie tylu kcal ile dany organizm potrzebuje. Jedzenie co 2-3h dawno obalono. Każdy ma inny cel, nie wszyscy chcą wyglądać jak kulturysta. ( chociaż to nie możliwe w większości przypadkach ) Standardowy posiłek, tak się przyjęło. Rzecz jasna, że istnieje wiele innych wartościowych produktów. Rób [...]
powiedzcie mi jak mam zjeść minimum 3000kcal, ajuż nie wspomne, że aby przytyć powiniennem jeść 3200-3300kcal - problem polega na tym, że ciągle czuje się pełny, jak czytam te wszystkie diety,co niby ludzie jedzą 100g ryzu i 200g kurczaka o 17 i o 20 to samo... soryy ale ja nie jestem wstanie zjeść takiej ilości :( ogólnie od dłuższego czasu już [...]
[...] powinienm pzedewszytskim wybierac w diecie, napewno orzechy włoskie, olej lniany oraz oliwa z oliwek lecz z przewaga oleju lnianego. PS: Jesli chodzi o jajka, mozna je jesc jako podstawowe zródło białka , chodzi mi tu czy jajko jest takim samych zrdłem białka co piers czy ryby ? Nie chodzi mi tu ze bede jadł jajka przez cały dzien, tylko [...]
Jakie produkty warto jeść po artroskopii barku zeby regenerowac stawy? Z produktów wszystko co jest jak najmniej przetworzone i urozmaicone. Z suplementów najlepszym wyborem będzie: http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Boswellia_Serrata_-opis28417.html lub Z NOW. Do tego ok 2g witamin C dziennie i ew. cissus. Co do supli to mam juz flexita i cissusa [...]
Nie jestem specem, ale w posiłkach musi być zawarte pełnoprawne białko, węgle o niskim IG oraz warzywa i zdrowe tłuszcze, jeśli już nie chcesz obliczać jedz te 5-6 posiłków tylko zwracaj uwagę, aby nie rozpychać sie (małe porcje co 3 godziny max. Co do posiłków z śniadania wywal kiełbase i parówki zastąp je płatkami np. górskie + mleko + mogą być [...]
Hej! Zjadłam dziś przed treningiem 2 parówki, a po trningu 120g camemberta. Nie jestem pewna czy można to nazwać lekkim śniadaniem, bo jednak sporo tłuszczu. Co do tego posiłku między 21 a 3 to ja się trochę boję, bo zdarza mi się czasem, że położę się np. o 1 bo już nie mogę wytrzymać dłużej, więc jeśli bym jadła coś np. o północy to wtedy [...]
[...] albo podobna diete co on? Bylbym bardzo wdzieczny za ow pomoc. Diete chcialem zaczac od polowy wakacji, jednak nie udalo mi sie jej ulozyc. Zakupilem wiec TSE i staralem sie jesc rozsadnie (dla mnie rozsadnie, znaczylo: spore ograniczenie, przede wszystkim ;d, konkretniej, nie jadalem serow, mleka, bialego pieczywa), jednak po 2 miesiacach nie [...]
Oj trzeba jeść dużo więcej! Naprawdę można się wykończyć taką dietą ;) Ćwiczy się codziennie i intensywnie przez długi czas. Dlatego trzeba się dobrze przygotować, a szczególnie dobrze i zdrowo uzupełnić lodówkę ;) Wróciłam po wyjeździe. Udało nam się, bo mieliśmy mnóstwo śniegu! Wyjeździłam się strasznie na snowboardzie! Zaliczyłam mega wywrotkę [...]
TOYSY - podsumowanie, fotki str. 15, 16
